掉進水坑再起身

一秒之前，他還在領先

2023年10月24日晚間，臺南全國運動會男子3000公尺障礙決賽進入最後一圈。

曾廷瑋原本要挑戰三連霸。他在前段領跑，和周庭印互有領先，直到最後一處水坑前，角度沒有算好，腳碰上障礙，人整個摔進水裡。那一瞬間，他知道金牌大概已經沒了。

「我掉下去的時候想，我應該就沒了。」他回憶。為了這場比賽，他在兩個月前投入金錢、時間與精力，到國外移地訓練。那些累積彷彿在落水的一刻同時歸零。

但比賽還沒有結束。

他從水坑裡起身，繼續跑，以9分16秒36抵達終點，拿下銀牌。失去的不只是三連霸，還有伴隨冠軍而來的獎勵與資源。然而，比起當場被懊悔困住，他先做了最直接的選擇：把剩下的路跑完。

「只要還沒到終點，比賽就還沒有結束。我只能趕快爬起來，拼盡全力跑回去。」

在頒獎、藥檢與隔天仍有賽程的混亂之間，他甚至已經能拿自己開玩笑。這不是因為不在意。相反地，他很清楚那一跌有多重，只是不願讓一次失誤決定後面的每一步。

後來回看，他把失常指向一個長期被忽略的缺口：心理訓練。

每天的課表練體能、肌力與跨欄技術，多年的比賽經驗也讓人以為自己足以應付壓力。但站上愈重要的舞臺，過去的經驗並不必然會自動轉化成穩定。相較於物理治療與防護資源逐漸進入校園，運動心理支持在基層仍不普遍，多半只出現在國家訓練中心或由選手自費尋求。

他沒有因此害怕再站上同一條跑道。知道失常的原因，就知道下一次該練什麼。原來需要跨越的，不只看得見的欄架。

從吊車尾開始追

曾廷瑋並不是一開始就被視為天才。

母親是體育老師，他從小接觸各種活動。國小時參加校內競賽、進入田徑隊，起初成績並不突出。隊友出賽時，他常常沒有上場機會，只能在旁邊幫忙、替大家加油。那段「吊車尾」的日子，後來反而成為他理解自己最重要的起點。

他習慣從後面追人。

升上國中、高中，訓練量增加，成績也慢慢出現。曾廷瑋進入三重商工後主攻3000公尺障礙，高中階段陸續寫下紀錄；2014年入選南京青年奧運，在2000公尺障礙獲第12名，同年於亞洲U20田徑錦標賽3000公尺障礙取得第4名。2019年全運會，他以8分59秒42首次奪金、跑進9分鐘；2021年再度摘金，完成二連霸。

直到大學，他一直把自己定義成「努力型選手」。在臺灣師大，周遭幾乎都是全中運前八名、甚至前三名的選手，他才慢慢承認，能走到競技場上，本身不可能毫無天分。只是和更有天分的人相比，永遠比不完；真正能掌握的，仍是願意投入多少努力。

這也解釋了他面對輸贏的方式。

2023年，林哲緯在全中運男子3000公尺障礙跑出9分13秒28，改寫曾廷瑋自2015年保持的大會紀錄。紀錄被後輩超越，他沒有把它理解為自己的價值被奪走。

「我會有當時的成績，是因為前面也有一個紀錄讓我追。現在我能成為後面選手的目標，讓他站得比我更高，我覺得很榮幸。」

他知道，被追上不是故事結束，而是這個項目繼續往前。

跑步，也是在休息

對許多人而言，跑步是意志力的考驗；對曾廷瑋而言，它首先是一件喜歡的事。

得名、出國比賽，當然都曾帶來強烈的成就感。他也問過自己：如果真正喜歡的是成就感，那麼不跑步、改做其他事情，不也可能得到一樣的感受嗎？

答案是在訓練減少後才出現的。當課業或傷病壓縮跑步時間，他把力氣轉去別處，即使完成了事情，滿足感仍然不同。那時他才確定，自己喜歡的不只是抵達終點後的掌聲，而是跑步本身。

有一年比完賽，教練安排一、兩週休息。別人離開操場，他卻又回去跑。學長問他怎麼不休息，他脫口而出：「我覺得跑步也是在休息啊。」

同樣是跑，帶著成績壓力完成課表，和沒有秒數要求地感受身體，心態完全不同。這份單純也延伸到越野跑。上下坡、急彎、泥土與長距離爬升，讓慣於跑道節奏的他重新感到自己像是在玩、在解題。因為有場地訓練的底子，他能享受更不確定的路線；如果從零開始，他笑說，或許也只會覺得：「好累，我為什麼要做這件事？」

喜歡不是永遠輕鬆，而是累的時候仍知道自己為何留下。

把獎助金再投資給下一次出發

曾廷瑋說自己是一個幸運的人。

從國中起，他因成績獲得政府獎金、獎助金；原住民族身分也讓他有機會申請更多補助。當同齡選手拿到獎金，可能先買車、球鞋或手錶，他的第一個念頭通常是把錢存下來，再決定如何用在移地訓練、營養補給與裝備上。

這不是拒絕享受，而是一套很清楚的財務邏輯：把有限資源重新投入自己，讓訓練與比賽有更好的表現；穩住成績後，才可能獲得下一階段的獎助、企業支持或裝備贊助。

競技運動裡，努力不一定立刻換來收入，巔峰也不會永久停留。曾廷瑋的做法，正好回應了許多學生運動員遲早會遇到的問題：當身體還能比賽時，如何替下一個階段留下選擇？

他把錢花在讓自己走得更遠的地方，也把選手生涯看成一項需要長期經營的計畫。

運動不是單行道

跑了將近二十年後，曾廷瑋的身分開始改變。

他曾在臺師大協助一般組選手訓練，也帶領社會跑者；2024年首度入選成人級國家隊，參加香港亞洲越野錦標賽。2025年，他錄取新北市立鷺江國中體育科正式教師。成為老師，意味著固定工作、教學責任與選手訓練第一次長時間重疊。

外界常問他：當老師之後還會不會繼續練？

他反而不太理解這個問題。因為他從未認真想過「不練」這件事。工作與競技當然會彼此拉扯，但他不認為有了新的職業，自己的訓練就理所當然必須被犧牲。

這也成為他想帶給學生的觀念。許多人以為，加入體育班，就只有一路讀體育班、念體育相關科系、持續競技這一條路；他卻認為，運動不該是一條單行道。比賽的價值也不只在第幾名，而在參與、挑戰和自我成長，並讓學生多一種理解身體、認識自己的方式。

2025年全運會，曾廷瑋再度站上男子3000公尺障礙決賽，以9分14秒87拿下銀牌。結果不是童話式的「重奪金牌」，卻證明他確實回到了那條有欄架、有水坑的跑道。

從吊車尾、紀錄保持人、全運會冠軍，到失足落水、被後輩超越，再成為老師，曾廷瑋的故事不是一路贏下去，而是一次次選擇仍要往前。

「選你所愛，愛你所選，為你所有的選擇認真負責。」

他想把這句話送給仍在努力的運動員。不要害怕選擇，也不要在選擇之後只剩害怕。保持堅持與熱愛，並承擔它帶來的重量。

跑道上的障礙不會消失。真正能決定的，是掉進水裡之後，還要不要站起來，把剩下的路跑完。